[ad_1]
Хоча деякі прагнуть до коктейлів як до здорового або зручного вибору, я прагну до їх чистої любові. Решта – просто бонус. Я люблю хороший вершковий, фруктовий смузі і буду їсти його на сніданок або в якості закуски в будь-який день тижня. Той факт, що вони швидко виготовляються і портативні, означає, що я в кінцевому підсумку роблюбагатосмузі.
Незважаючи на те, що я змішую все, кидаючи всілякі речі в блендер і дивлячись, що відбувається, у мене є мої перевірені смузі, до яких я повертаюся знову і знову. Те, що я, мабуть, роблю найбільше, також є найпростішим. Для цього потрібно всього три інгредієнти, а на збивання потрібно менше п ‘яти хвилин. Крім того, ви можете додавати додатки на власний розсуд.
Ідеальне поєднання інгредієнтів
Оскільки цей смузі містить лише три інгредієнти, всі три є ключовими і їх можна вибрати з певних причин. Мені подобається використовувати кефір для смузі, оскільки він має вершковий і йогуртовий смак з більш рідкою консистенцією. Додавання чашки кефіру до цього смузі – єдина рідина, яка вам потрібна. У той же час, якщо ваш блендер не потужний, вам, можливо, доведеться додати трохи води і помішати.
Я використовую простий кефір, тому що мені не подобаються мої смузі занадто солодкими. Залежно від вашого ласуна, у вас є варіанти! Кефір має різноманітні смаки, включаючи ваніль, яка є чудовим вибором для менш терпкого смузі. Чорниця або полуниця теж підійдуть.
Суміш заморожених ягід означає, що ви отримаєте більше смаку в одній зручній упаковці. Ви завжди можете обміняти на одну ягоду, наприклад, полуницю або чорницю. Заморожений стиглий банан додає натуральної солодощі та тонни вершковості. Я ніколи не роблю смузі без нього. Мені подобається дозрівати купу бананів до тих пір, поки у них не з ‘явиться багато плям (але до того, як вони стануть м’ якими), очищати і ділити їх на шматочки завдовжки 1 дюйм і заморожувати їх на деко. Перекласти в сумку, зберігатимуть півроку.
Веселі добавки
Цей смузі сам по собі має багато смаку, але залежно від мого настрою, я додам додатковий інгредієнт або два, щоб змішати речі. Ось деякі з моїх улюблених:
- Ложка горіхового масла (мені найбільше подобається солоне, гладке мигдальне масло)
- Маленька куля землі або конопляних сердець
- Якщо вас влаштовує дивний колір, додайте трохи дитячого шпинату або капусти
- Сплеск апельсинового соку
- Для любителів протеїну невелика порція протеїнового порошку плюс трохи води
Режим готування(Не спати)
-
1 Горнятко ванільний кефір
-
1 Середня точкастиглийбананнарізати на шматочки завдовжки 1 дюйм і заморозити
-
1 Горнятко Заморожені змішані ягоди
-
Додайте інгредієнти до блендера:
У такому порядку додайте кефір, потім банан, потім ягоди. Почніть з низької швидкості протягом декількох секунд, потім дуже повільно збільшуйте швидкість, поки суміш не стане гладкою та кремоподібною. За необхідності перемішайте один або два рази. Якщо ваш блендер не може цього зробити, додайте воду або молоко, невеликий бризок за раз, поки суміш не зійдеться.
Подобається рецепт? Залиште нам зірки та коментар нижче!
| Факти про харчування(за порцію) | |
|---|---|
| 283 | Калорії |
| 3G | Товста |
| 54г | Вуглеводи |
| 14G | Білок |
×
| Факти про харчування | |
|---|---|
| Порцій: 1 | |
| Сума за порцію | |
| Калорії | 283 |
| % добової вартості* | |
| 3G | 4% |
| Насичені жири 2Г | 8% |
| 10 мг | 3% |
| 474 мг | 21% |
| 54г | 20% |
| 9G харчові волокна | 31% |
| Загальний цукор 35 г | |
| 14G | |
| Вітамін С 54 мг | 271% |
| Кальцій 335 мг | 26% |
| Залізо 1 мг | 6% |
| Калій 1004 мг | 21% |
| * % Daily Daily (DV) говорить вам, скільки поживних речовин одна порція їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовуються для загальних рекомендацій щодо харчування. | |
Інформація про харчування розраховується за допомогою бази даних інгредієнтів і повинна розглядатися як оцінка. Якщо передбачено декілька альтернатив інгредієнтам, перший перелік розраховується для харчування. Гарніри та додаткові інгредієнти не включені.
[ad_2]
Джерело посилання
